Luôn vì sức khỏe bạn và gia đình
Danh mục sản phẩm
T4/Th10/2022 11:58Admin
Đánh giá post

Vậy, tối nên ăn gì để giảm cân? Cùng Food tìm hiểu những nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối giảm cân ngay trong bài chia sẻ dưới đây nhé. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối giảm cân

Nguyên nhân chính của béo bụng là do thực đơn bữa tối không khoa học. Sau bữa tối, chúng ta thường không vận động, nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao. Vì vậy, để giảm cân thì bữa tối ăn gì vô cùng quan trọng. 

Muốn giảm cân cần phải có nguyên tắc ăn uống hợp lý

Việc nhịn ăn vào buổi tối được cách chuyên gia đánh giá là phương pháp giảm cân cực đoan, không khoa học, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta. Việc bị đói cũng khiến bạn không thể ngủ được. Thay vì giảm cân, hãy xây dựng một chế độ ăn theo đúng nguyên tắc và chọn các món có lợi cho sức khỏe. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa tối giảm cân cần chú ý những điều sau: 

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực đơn bữa tối nên chọn ăn các loại rau củ quả, các loại đậu, bắp cải, khoai lang, súp lơ xanh… Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu đồng thời giúp kiểm soát được tình trạng tăng cân. 

Không thể bỏ qua các thực phẩm có chứa Protein 

Tuy giảm cân, nhưng muốn không bị ảnh hưởng đến sức khỏe thì vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy chọn ăn theo thực đơn hỗ trợ giảm cân và chứa đầy đủ protein giúp nạp năng lượng cho cơ thể. Có thể ăn các loại thịt nạc, các món ít chất béo và ít lượng calo vừa giúp cơ thể không tăng cân mà còn có thể giảm cân hiệu quả. 

Nên cắt giảm tinh bột vào bữa tối

Buổi tối không nên ăn cơm

Nếu thực đơn cần bổ sung protein thì tinh bột lại là chất cần cắt giảm. Tinh bột chính là dưỡng chất khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Hãy ăn nhiều chất xơ và protein trong thịt nạc, rau củ và cắt giảm lượng tinh bột tối đa nhất. Với người mới bắt đầu giảm cân, thay vì cắt bỏ hoàn toàn tinh bột vào bữa tối, hãy giảm từ từ để tránh cảm giác thèm ăn. 

Tránh xa đường và các chất béo vào buổi tối

Đường là một trong những thành phần khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát. Vì vậy, chúng ta cần kiểm soát lượng đường và chất béo nạp nào cơ thể khi giảm cân. Đường và chất béo rất cần cho cơ thể giúp tăng sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn 2 thành phần này vào buổi tối, có thể ăn vào bữa sáng hoặc trưa. 

Uống nước đầy đủ

Không chỉ có chế độ ăn mới có thể giảm cân. Việc uống nước đầy đủ cũng rất quan trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra: uống nhiều nước có thể giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng. Uống nước sẽ khiến cơ thể no hơn, giảm lượng calo tiêu thụ vào bữa tối xuống 13%. Vì vậy, hãy uống nước lọc đầy đủ 2L mỗi ngày, uống trước bữa ăn để giảm cân tốt hơn. 

Gợi ý 7 thực phẩm ăn buổi tối giúp giảm cân

Dựa theo những gợi ý ở trên sẽ giúp bạn đọc có thể dễ dàng lên thực đơn cho các bữa tối hằng ngày. Dưới đây là một số gợi ý về 7 loại thực phẩm ăn buổi tối giúp giảm cân mà chị em có thể tham khảo. 

Tối nên ăn gì để giảm cân

  1. Táo có chứa bên trong nhiều hoạt chất flavonoid giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.

  2. Bưởi vừa giúp làm đẹp da, giảm cân và tốt cho cơ thể.

  3. Trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu protein và vitamin nhưng ít calo (1 quả/78 calo).

  4. Bí đao

  5. Chuối có rất nhiều chất xơ và ít calo  (1 quả chỉ chứa từ 80 đến 100 calo) rất thích hợp ăn buổi tối để giảm cân

  6. Cà chua vừa chất xơ và vitamin C, A vừa ít calo nên không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

  7. Súp lơ xanh bên trong có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao, có tác dụng tăng sinh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp giảm cân tốt hơn. 

Kết luận

Việc xây dựng thực đơn giảm cân buổi tối vô cùng quan trọng. Nó sẽ ảnh hưởng đến cả quá trình nỗ lực giảm cân của bạn. Hy vọng với những chia sẻ trên của Food sẽ giúp bạn đọc có được cách xây dựng và lên thực đơn bữa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất. 

Tin liên quan

Cách Làm Nem Chay Váng Đậu Cách Làm Nem Chay Váng Đậu

Nem chay váng đậu thanh đạm cho những ngày hè nóng bức,  với cách cuộn nem trong váng đậu dài rồi mới cắt ngắn, sẽ tạo được các miếng nem vát chéo lộ rõ phần nguyên liệu tươi ngon đầy màu sắc thật bắt mắt. Món ăn chay ngon như thế này không chỉ thanh mát […]

Cồng Thức Làm Ba Chỉ Và Mực Nướng Sữa Đặc Cồng Thức Làm Ba Chỉ Và Mực Nướng Sữa Đặc

Nguyên liệu Thịt ba chỉ heo 300gr Mực ống size vừa 300gr Sữa đặc tuýp Ông thọ 20gr Ngũ vị hương 1/2 muỗng canh Nước tương 3 muỗng canh Dầu hào 2 muỗng canh Tương ớt 2 muỗng canh Tỏi 15gr Hành tím 15gr Ớt 4 trái Rau sống ăn kèm Thực hiện 1. Làm […]

Cách làm bún mắm chay lạ miệng hấp dẫn đậm đà thơm phức Cách làm bún mắm chay lạ miệng hấp dẫn đậm đà thơm phức

Đối với những tín đồ ăn chay, thực đơn sẽ trở nên phong phú hơn với món bánh canh cua chay ngon miệng không thua kém gì bánh canh cua mặn. Hãy cùng vào bếp và thực hiện ngay món chay ngon này để ngày lễ Vu Lan sắp tới thêm phần thanh tịnh bạn nhé! Nguyên liệu Tương […]

Cách Làm Rau Củ Xào Chua Ngọt | Ngon Miệng Cho Bữa Tối Cách Làm Rau Củ Xào Chua Ngọt | Ngon Miệng Cho Bữa Tối

Chỉ với các nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chế biến cho gia đình mình món rau củ xào chua ngọt rất ngon và giàu dinh dưỡng đổi vị cho bữa ăn trong những ngày bận rộn. Món rau củ xào chua ngọt rất ngon với độ giòn của rau và chua chua, […]

Cách làm giò heo muối chiên giòn rụm thơm béo ăn là ghiền Cách làm giò heo muối chiên giòn rụm thơm béo ăn là ghiền

Giò heo là một thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh các món kho, hấp thì chân giò heo chiên giòn “rộp rộp” cũng cực kì hấp dẫn đó nha. Hôm nay, cùng Vào bếp với Tôi sống khỏe thực hiện món chiên đặc biệt này cho gia đình nhé! Nguyên liệu Giò heo 1 cái Tỏi […]

Cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ki khiến cả nhà khen không ngớt lời Cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ki khiến cả nhà khen không ngớt lời

Các món chay thanh đạm và tốt cho sức khỏe mà còn mỹ vị. Bỏ túi cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ky khiến cả nhà khen không ngớt lời qua bài viết sau. Nguyên liệu Đậu hũ trắng 300gr Tàu hủ ky tươi 50gr Lá rong biển khô 1 gói […]

Công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen, đậm đà hao cơm Công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen, đậm đà hao cơm

Để tôm rang trở thành món ăn khoái khẩu của gia đình thì bạn hãy vào bếp cùng Toisongkhoe và thử ngay 2 công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen này. Cùng vào bếp làm món kho ngay thôi! Nguyên liệu Thịt ba chỉ 400gr Tôm thẻ 300gr Nước mắm Chinsu 2 muỗng canh Tiêu […]

Chè sương sáo khoai lang dẻo Chè sương sáo khoai lang dẻo

Chè sương sáo khoai lang dẻo ngọt mát, dai dai, ăn kèm nước cốt dừa và đá, giải khát trong ngày hè nóng nực. Nguyên liệu Khoai lang tím 200gr Bột năng 150gr Bột sương sáo 30gr Bơ 20gr Đường phèn 50gr Sữa tươi không đường 200ml Nước cốt dừa 150ml Sữa đặc 70gr Muối […]

Cách làm đậu hủ kho tương hột chay đậm đà bắt cơm cực kỳ đơn giản Cách làm đậu hủ kho tương hột chay đậm đà bắt cơm cực kỳ đơn giản

Đậu hủ kho tương là một món kho chay vô cùng thơm ngon, thanh đạm, bắt cơm mà nguyên liệu lại rất dễ tìm và cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Hãy cùng Toisongkhoe vào bếp để thực món ăn ngon này chiêu đãi cả nhà nhé! Nguyên liệu Đậu hũ trắng 2 miếng Hành baro […]

Cách làm sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè Cách làm sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè

Sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè đang được nhiều người quan tâm. Dưới đây là cách làm sữa chua trân châu trái cây đơn giản, thơm ngon. Nguyên liệu Sữa chua 2 hũ Sữa tươi không đường 500ml Sữa đặc Ông Thọ 380ml Dâu tây 100gr Kiwi xanh 100gr Đường […]


Danh mục sản phẩm
Sản phẩm bán chạy
Đậu gà Mỹ
Đậu gà Mỹ
120,000
Về chúng tôi
Tôi sống khỏe
 
Hotline: 0932.659.079
Email: tinhhongthao2010@gmail.com
 
Website: toisongkhoe.com
Địa chỉ: 42/4 Đường TTH 06 - Phường Tân Thới Hiệp - Quận 12
 
Copyright © 2022 Tôi sống khỏe
0932.659.079