Thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản, dễ làm, ai cũng ăn được trong mùa dịch

Chi tiết bài viết
Đánh giá post

Đúng như tên gọi “Eat Clean” có nghĩa là Ăn sạch. Đây được xem là 1 chế độ ăn sạch, sử dụng các thực phẩm sạch và không sử dụng chất phụ gia. Các chị em thường chọn Eat Clean để đào thải độc tố, giảm cân cũng như tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Hiểu đơn giản thì Eat Clean thực chất là 1 chế độ ăn uống lành mạnh và tránh xa nhóm thực phẩm nhanh, hay các đồ ăn sẵn. Nguyên tắc cơ bản của chế độ này là khuyến khích bạn ăn nhiều rau củ quả, trái cây, ngũ cốc còn nguyên hạt và hạn chế nhiều loại chất béo khác.

Nhận thấy Eat Clean vô cùng có lợi cho sức khỏe, lâu nay chị Thúy An, sinh sống ở Hà Nội đã ăn theo chế độ này. Chị cho biết, ngoài việc giảm cân, ăn theo chế độ Eat Clean còn giúp chị cảm thấy thư thái và thoải mái hơn. Thậm chí, chị còn cảm thấy tĩnh tâm, mọi thứ trong cuộc sống đều nhẹ nhàng hơn.

Hình ảnh nhân vật cung cấp. 

Chị An cũng cho biết, việc chuẩn bị 1 bữa ăn Eat Clean của chị rất đơn giản, không cầu kỳ nhưng lại vẫn đầy đủ dinh dưỡng và thơm ngon. Bữa cơm của chị sẽ đổi rau củ và đổi món. Do các món ăn Eat Clean dễ làm nên chị chỉ mất chưa đến 1 tiếng đồng hồ để chuẩn bị. Phần lớn trong thực đơn Eat Clean đều có cơm gạo lứt, tuy nhiên đôi khi chị cũng dùng cơm trắng để đổi vị.

Thực đơn gồm có: Khoai lang mật nướng, thịt lợn nướng, bí đao xào dầu mè, thanh long ruột đỏ. 

Bữa ăn gồm có: tôm sốt bơ tỏi, bí ngòi cà rốt luộc, cơm gạo lứt, táo đỏ và táo xanh tráng miệng. 

Đôi khi chị đùa rằng 1 bữa cơm Eat Clean chuẩn phải đủ màu sắc của Kim – Mộc – Thuỷ – Hoả – Thổ. Màu vàng của khoai lang, màu xanh của su su, 1 củ cả rốt đậm vàng, màu trắng hơi xém vàng của cá. Mọi thứ đã tạo nên 1 bữa ăn Eat Clean hoàn hảo.

Thực đơn gồm có: cơm gạo lứt, phi lê cá áp chảo, củ cải cà rốt luộc, xoài tráng miệng. 

Thực đơn Eat Clean đẹp da gồm có: cơm gạo trắng, phi lê cá sốt cà chua, susu cà rốt luộc, táo xanh tráng miệng. 

Chào thứ 2 đầu tuần đầy hứng khởi, thực đơn gồm có: thăn heo áp chảo, rau củ luộc, thanh long ruột đỏ. 

Cùng biến tấu bánh mì, thực đơn gồm có: sandwich bánh mì đen với trứng, rau củ luộc, dưa chuột, thanh long đỏ. 

Chị cho biết, có nhiều thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc hoặc thực đơn Eat Clean giảm câm 7 ngày hay thực đơn Eat Clean giảm cân 21 ngày, thậm chí có cả thực đơn Eat Clean đẹp da. Nhưng chị An chia sẻ, chị tìm đến các món ăn Eat Clean để khỏe mạnh hơn và cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Thực đơn gồm có: Khoai lang mật nướng, chả ức gà nấm mộc nhĩ, rau cải thảo xào cà rốt, xoài tráng miệng. 

Ức gà nhồi bí ngòi, đậu bắp chấm muối vừng tạo thành 1 bông hoa dễ thương. 

Cơm gạo lứt tạo hình bông hoa, chả ức gà, đậu bắp luộc, sinh tố gồm thanh long, táo, dứa, kiwi, hạt chia. 

Thực đơn gồm: thăn heo áp chảo, rau củ luộc, khoai lang mật nướng. 

Với những người mới bắt đầu, bạn có thể ăn xen kẽ giữa Eatclean và chế độ ăn thông thường, để quen dần. Dần dần bạn có thể tăng nhiều bữa ăn Eat Clean lên cho đến khi cơ thể hoàn toàn quen được với chế độ ăn này.

Trong thời gian giãn cách xã hội, hi vọng gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày được Food Review chia sẻ sẽ giúp các bạn có những bữa ăn ngon miệng, giảm cân và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Chúc các bạn thành công!

Đánh giá post

Chúc bạn nấu ăn vui vẻ nhé!!!. Cùng xem thêm các công thức bên dưới nhé

Bạn Có thể xem thêm công thức
cach-lam-nem-chay-vang-dau

Nem chay váng đậu thanh đạm cho những ngày hè nóng bức,  với cách cuộn nem trong váng đậu dài rồi mới cắt ngắn, sẽ tạo được các miếng nem vát chéo lộ rõ phần nguyên liệu tươi ngon đầy màu sắc thật bắt mắt. Món ăn chay ngon như thế này không chỉ thanh mát […]

cong-thuc-lam-ba-chi-va-muc-nuong-sua-dac

Nguyên liệu Thịt ba chỉ heo 300gr Mực ống size vừa 300gr Sữa đặc tuýp Ông thọ 20gr Ngũ vị hương 1/2 muỗng canh Nước tương 3 muỗng canh Dầu hào 2 muỗng canh Tương ớt 2 muỗng canh Tỏi 15gr Hành tím 15gr Ớt 4 trái Rau sống ăn kèm Thực hiện 1. Làm […]

cach-lam-bun-mam-chay-la-mieng-hap-dan-dam-da-thom-phuc

Đối với những tín đồ ăn chay, thực đơn sẽ trở nên phong phú hơn với món bánh canh cua chay ngon miệng không thua kém gì bánh canh cua mặn. Hãy cùng vào bếp và thực hiện ngay món chay ngon này để ngày lễ Vu Lan sắp tới thêm phần thanh tịnh bạn nhé! Nguyên liệu Tương […]

cach-lam-rau-cu-xao-chua-ngot-ngon-mieng-cho-bua-toi

Chỉ với các nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chế biến cho gia đình mình món rau củ xào chua ngọt rất ngon và giàu dinh dưỡng đổi vị cho bữa ăn trong những ngày bận rộn. Món rau củ xào chua ngọt rất ngon với độ giòn của rau và chua chua, […]

cach-lam-gio-heo-muoi-chien-gion-rum-thom-beo-an-la-ghien

Giò heo là một thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh các món kho, hấp thì chân giò heo chiên giòn “rộp rộp” cũng cực kì hấp dẫn đó nha. Hôm nay, cùng Vào bếp với Tôi sống khỏe thực hiện món chiên đặc biệt này cho gia đình nhé! Nguyên liệu Giò heo 1 cái Tỏi […]