Vậy, tập gym nên ăn quả gì? Tham khảo ngay danh sách 7 loại hoa quả tốt nhất cho người tập gym không thể bỏ qua được Food chia sẻ dưới đây nhé.
Bơ
Bơ là một loại trái cây có chứa nhiều chất béo và chất xơ (lành mạnh). 100 gam bơ sẽ chứa tới 6,7 gam chất xơ. Khi ăn bơ, bạn sẽ có cảm giác no rất nhanh – lâu đói. Quả bơ cũng có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ nên nếu kết hợp với việc tập gym thì ăn bơ sẽ rất tốt. Chính vì vậy, đối với những người muốn giảm cân thì bơ là một trong những loại quả không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày
Táo
Táo là loại trái cây dễ ăn được nhiều người yêu thích. Chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa… 100 gam táo cũng chứa tới 2,4 gam chất xơ. Bạn có thể ăn một quả táo trước khi tập thể dục hoặc như một bữa ăn nhẹ. Hoặc có thể ăn táo vào bữa sáng nếu muốn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Chuối
Chuối được coi là một loại trái cây rất tốt cho não bộ. Chúng rất phổ biến ở Việt Nam, nhưng không phải ai cũng biết chúng rất tốt cho người tập gym. Chuối chứa nhiều vitamin có lợi, khoáng chất cần thiết, protein cung cấp năng lượng và chất xơ. Với những chất này, quá trình luyện tập cơ bắp của người tập thể hình sẽ được đẩy nhanh hơn rất nhiều. Dùng 1 – 2 quả chuối vào bữa phụ hoặc bữa sáng cũng rất thích hợp. Tuy nhiên, đừng cố ăn quá nhiều, bởi chuối có nhiều axit có thể gây bệnh đau dạ dày.
Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây có vị chua ngọt được nhiều người yêu thích. Quan trọng hơn, chúng còn là một loại trái cây toàn diện được những người tập gym yêu thích. Có thể ăn dâu tây như món tráng miệng, cũng như ăn cùng sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, ăn nhẹ … đều rất phù hợp. Dâu tây còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe với hàm lượng vitamin C cao…. Khoảng 100gr dâu tây chứa khoảng 2 gam chất xơ, nhưng rất ít calo. Đây là lý do tại sao chúng rất hiệu quả đối với những người đang tập thể dục.
Việt quất
Quả việt quất có những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Hàm lượng dinh dưỡng của chúng rất ấn tượng, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan. Trên thực tế, chúng được coi là loại trái cây được dân gym yêu thích nhất hiện nay.Không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà đây còn là loại quả có chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong các loại trái cây. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và bệnh tim. Bệnh Alzheimer.
Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây có múi có hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt nhất cho người tập gym hiện nay. Đây là một nguồn cung vitamin và khoáng chất phong phú, bưởi còn được biết là hỗ trợ giảm cân và giảm khả năng chống insulin. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người ăn bưởi giảm cân tốt hơn hẳn so với những người không ăn bưởi nhiều lần. Bưởi giúp làm giảm đáng kể nồng độ insulin và giảm cường độ insulin, nồng độ cholesterol và ngăn ngừa sỏi thận.
Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những loại hoa quả mà người tập gym không nên bỏ qua. Trong dưa hấu có hàm lượng nước và chất dinh dưỡng rất cao, giúp chúng ta cảm thấy no bụng hơn. Đây cũng là loại quả chứa một số chất chống oxy hóa quan trọng, bao gồm Lycopene, carotenoid và Cucurbitacin e. Một số chất chống oxy hóa dưa hấu cũng được kiểm tra trong các hiệu ứng ung thư. Trong tất cả các loại trái cây, dưa hấu được sử dụng như một món ăn nhẹ cực tốt. Nó bao gồm 92% năng lượng dưới dạng nước, nó có thể giúp bạn cảm thấy no.
Kết luận
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây khác như: cam, quýt, kiwi, mận, quả mâm xôi, lựu,… vào trong danh sách các loại quả nên ăn khi tập gym. Hoa quả là một nguồn dưỡng chất quan trọng và rất tốt cho người tập thể dục. Vậy nên, đừng quên bổ sung danh sách 7 loại trái cây trên vào trong thực đơn hằng ngày của mình nếu bạn đang tập gym nhé.
