Tập gym nên ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người muốn giảm cân

Chi tiết bài viết
Đánh giá post

Vậy, tập gym nên ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người muốn giảm cân là gì? Hãy để Food giúp bạn trả lời ngay qua những chia sẻ dưới đây nhé. 

Chế độ dinh dưỡng có vai trò gì đối với người tập gym?

Nhiều người cho rằng nếu tập luyện thường xuyên thì cân nặng sẽ nhanh chóng được cải thiện và lớp mỡ thừa cũng sẽ bị đào thải. Trên thực tế, trong toàn bộ quá trình giảm cân, việc tập luyện chỉ đóng góp khoảng 40%, trong khi chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh chiếm 60% tỷ lệ thành công. Đây là lý do tại sao chúng ta cần kết hợp tập thể dục và ăn uống điều độ để sớm có thân hình đẹp. 

Muốn giảm cân nhờ tập gym thì chế độ dinh dưỡng cực kỳ quan trọng

Đặc biệt khi vận động cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nếu không cung cấp đủ năng lượng sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, giảm hiệu quả tập luyện. Các chuyên gia khuyến khích người tập gym nên bổ sung protein, carbohydrate, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn để có thể giảm béo hiệu quả nhất

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình nói chung và người tập thể hình giảm mỡ. Hoạt chất này có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra năng lượng cần thiết và giúp chúng ta không cảm thấy mệt mỏi khi vận động. Crabs cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với dân thể hình. Đây là dưỡng chất có tác dụng giúp cơ thể không bị mất sức quá nhiều khi tập luyện. 

Nguyên tắc dinh dưỡng tốt nhất cho người muốn tập gym giảm cân

Nhiều người muốn biết tập gym ăn gì để giảm cân? Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu một số nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng khi tập gym. Cụ thể:

Với chế độ ăn khi tập gym, cần quan tâm đến các khái niệm về lượng calo và lượng calo tiêu thụ. Cụ thể, lượng calo là lượng thức ăn chứa calo mà bạn hấp thụ vào cơ thể hàng ngày, còn calo tiêu thụ là lượng calo được đốt cháy bởi các hoạt động của chúng ta.

Chế độ ăn khi tập gym giảm cân cần nạp vào năng lượng ít hơn lượng calo cơ thể cần

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là nguyên tắc cơ bản để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân mà ai cũng nên biết. Nhờ đó, chúng ta có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất cho người tập thể hình.

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, người tập gym nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn 3 món chủ yếu như bình thường, có thể thay thế bằng 5 – 6 bữa phụ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

Với mục đích giảm cân khi tập gym, chúng ta có thể chọn lựa những thực phẩm có hàm lượng calo phù hợp nhất. Với người tập gym nên ăn những món có chứa 2 thành phần dinh dưỡng dưới đây:

  • Các thực phẩm chứa nhiều protein: Như đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người đam mê thể dục. Trong đó, bữa ăn chính cần giàu đạm, các món ăn có nguồn gốc từ động vật, bữa phụ nên ưu tiên dùng bột đạm để cơ thể hấp thu. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như ức gà, thịt lợn thăn, tôm hoặc trứng. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều món ăn chế biến từ lòng lợn, nội tạng động vật. Chúng có thể khiến cân nặng không được kiểm soát như mong đợi

Tập gym nên ăn gì để giảm cân?

  • Tinh bột: Khi tìm hiểu chế độ ăn của các vận động viên chuyên nghiệp, chúng ta sẽ biết rằng các loại tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của họ. Do chứa nhiều chất xơ nên tinh bột phức hợp có thể làm giảm sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên chọn mua một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức tạp. Chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang, hơn là ăn gạo trắng, bột ngô, bột gạo nếp….

Kết luận

Trước khi bắt đầu một quá trình luyện tập, bạn nên biết rõ tập gym nên ăn gì để giảm cân? Điều này là cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với người muốn tập luyện để nâng cao hiệu quả giảm cân trong một thời gian ngắn nhất. Hãy chọn một chế độ ăn phù hợp nhất để đem lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập giảm cân nhé. 

Đánh giá post

Chúc bạn nấu ăn vui vẻ nhé!!!. Cùng xem thêm các công thức bên dưới nhé

Bạn Có thể xem thêm công thức
cach-lam-nem-chay-vang-dau

Nem chay váng đậu thanh đạm cho những ngày hè nóng bức,  với cách cuộn nem trong váng đậu dài rồi mới cắt ngắn, sẽ tạo được các miếng nem vát chéo lộ rõ phần nguyên liệu tươi ngon đầy màu sắc thật bắt mắt. Món ăn chay ngon như thế này không chỉ thanh mát […]

cong-thuc-lam-ba-chi-va-muc-nuong-sua-dac

Nguyên liệu Thịt ba chỉ heo 300gr Mực ống size vừa 300gr Sữa đặc tuýp Ông thọ 20gr Ngũ vị hương 1/2 muỗng canh Nước tương 3 muỗng canh Dầu hào 2 muỗng canh Tương ớt 2 muỗng canh Tỏi 15gr Hành tím 15gr Ớt 4 trái Rau sống ăn kèm Thực hiện 1. Làm […]

cach-lam-bun-mam-chay-la-mieng-hap-dan-dam-da-thom-phuc

Đối với những tín đồ ăn chay, thực đơn sẽ trở nên phong phú hơn với món bánh canh cua chay ngon miệng không thua kém gì bánh canh cua mặn. Hãy cùng vào bếp và thực hiện ngay món chay ngon này để ngày lễ Vu Lan sắp tới thêm phần thanh tịnh bạn nhé! Nguyên liệu Tương […]

cach-lam-rau-cu-xao-chua-ngot-ngon-mieng-cho-bua-toi

Chỉ với các nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chế biến cho gia đình mình món rau củ xào chua ngọt rất ngon và giàu dinh dưỡng đổi vị cho bữa ăn trong những ngày bận rộn. Món rau củ xào chua ngọt rất ngon với độ giòn của rau và chua chua, […]

cach-lam-gio-heo-muoi-chien-gion-rum-thom-beo-an-la-ghien

Giò heo là một thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh các món kho, hấp thì chân giò heo chiên giòn “rộp rộp” cũng cực kì hấp dẫn đó nha. Hôm nay, cùng Vào bếp với Tôi sống khỏe thực hiện món chiên đặc biệt này cho gia đình nhé! Nguyên liệu Giò heo 1 cái Tỏi […]