Vậy, tập gym nên ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc và chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho người muốn giảm cân là gì? Hãy để Food giúp bạn trả lời ngay qua những chia sẻ dưới đây nhé.
Chế độ dinh dưỡng có vai trò gì đối với người tập gym?
Nhiều người cho rằng nếu tập luyện thường xuyên thì cân nặng sẽ nhanh chóng được cải thiện và lớp mỡ thừa cũng sẽ bị đào thải. Trên thực tế, trong toàn bộ quá trình giảm cân, việc tập luyện chỉ đóng góp khoảng 40%, trong khi chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh chiếm 60% tỷ lệ thành công. Đây là lý do tại sao chúng ta cần kết hợp tập thể dục và ăn uống điều độ để sớm có thân hình đẹp.
Đặc biệt khi vận động cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nếu không cung cấp đủ năng lượng sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, giảm hiệu quả tập luyện. Các chuyên gia khuyến khích người tập gym nên bổ sung protein, carbohydrate, vitamin và một số khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn để có thể giảm béo hiệu quả nhất
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình nói chung và người tập thể hình giảm mỡ. Hoạt chất này có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra năng lượng cần thiết và giúp chúng ta không cảm thấy mệt mỏi khi vận động. Crabs cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với dân thể hình. Đây là dưỡng chất có tác dụng giúp cơ thể không bị mất sức quá nhiều khi tập luyện.
Nguyên tắc dinh dưỡng tốt nhất cho người muốn tập gym giảm cân
Nhiều người muốn biết tập gym ăn gì để giảm cân? Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu một số nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng khi tập gym. Cụ thể:
Với chế độ ăn khi tập gym, cần quan tâm đến các khái niệm về lượng calo và lượng calo tiêu thụ. Cụ thể, lượng calo là lượng thức ăn chứa calo mà bạn hấp thụ vào cơ thể hàng ngày, còn calo tiêu thụ là lượng calo được đốt cháy bởi các hoạt động của chúng ta.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo tiêu hao lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là nguyên tắc cơ bản để loại bỏ mỡ thừa và giảm cân mà ai cũng nên biết. Nhờ đó, chúng ta có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất cho người tập thể hình.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng, người tập gym nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thay vì ăn 3 món chủ yếu như bình thường, có thể thay thế bằng 5 – 6 bữa phụ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể.
Tập gym nên ăn gì để giảm cân?
Với mục đích giảm cân khi tập gym, chúng ta có thể chọn lựa những thực phẩm có hàm lượng calo phù hợp nhất. Với người tập gym nên ăn những món có chứa 2 thành phần dinh dưỡng dưới đây:
-
Các thực phẩm chứa nhiều protein: Như đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người đam mê thể dục. Trong đó, bữa ăn chính cần giàu đạm, các món ăn có nguồn gốc từ động vật, bữa phụ nên ưu tiên dùng bột đạm để cơ thể hấp thu. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như ức gà, thịt lợn thăn, tôm hoặc trứng. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều món ăn chế biến từ lòng lợn, nội tạng động vật. Chúng có thể khiến cân nặng không được kiểm soát như mong đợi
-
Tinh bột: Khi tìm hiểu chế độ ăn của các vận động viên chuyên nghiệp, chúng ta sẽ biết rằng các loại tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của họ. Do chứa nhiều chất xơ nên tinh bột phức hợp có thể làm giảm sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất, bạn nên chọn mua một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức tạp. Chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang, hơn là ăn gạo trắng, bột ngô, bột gạo nếp….
Kết luận
Trước khi bắt đầu một quá trình luyện tập, bạn nên biết rõ tập gym nên ăn gì để giảm cân? Điều này là cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với người muốn tập luyện để nâng cao hiệu quả giảm cân trong một thời gian ngắn nhất. Hãy chọn một chế độ ăn phù hợp nhất để đem lại hiệu quả cao trong quá trình luyện tập giảm cân nhé.
