Luôn vì sức khỏe bạn và gia đình
Danh mục sản phẩm
T4/Th10/2022 11:10Admin
Đánh giá post

Dù là tăng hay giảm cân thì quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn. Làm sao để tăng cân hiệu quả, lành mạnh mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa. Tham khảo ngay danh sách những món ăn giúp tăng cân mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa tốt nhất hiện nay được các chuyên gia của Food tổng hợp lại trong bài viết dưới đây nhé. 

Cơm trắng

Cơm trắng – Một trong những món ăn giúp tăng cân mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa tốt nhất hiện nay

Đây có thể gọi là món ăn truyền thống của người châu Á, và không thể thiếu trong hầu hết mọi bữa ăn của người Việt Nam. Một chén cơm 100g gạo trắng có chứa đến 130 calo và là thực phẩm tăng cân cho người gầy phổ biến nhất hiện nay.  Những người có vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, viêm túi thừa nên hạn chế bổ sung chất xơ. Cơm trắng chắc chắn là một lựa chọn hợp lý chứa đầy đủ dinh dưỡng nhiều calo giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn. 

Xôi nếp

Xôi nếp là món ăn rất phổ biến, thường được nhiều người ăn vào bữa sáng và được coi là món ăn giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Gạo nếp được nấu thành xôi, có hàm lượng tinh bột cao nên là món ăn lý tưởng cho những người gầy, nhẹ và muốn tăng cân. 

Ngoài ra, hiện nay có rất nhiều loại xôi khác nhau để cho các bạn có thể lựa chọn. Đặc biệt xôi còn có thể ăn kèm cùng các món như: thịt, trứng, pate, xúc xích… Tất cả đều là những thực phẩm giúp tăng cân và giúp món ăn trở nên bổ dưỡng hơn, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả

Bún, phở

Bún, phở có rất nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân

Bạn có thể đa dạng khẩu phần ăn hằng ngày bằng các món bún, phở. Đây là những thực phẩm tăng cân cho người gầy dễ tiêu, dễ ăn nhưng giàu dinh dưỡng. Nói đến điểm tâm buổi sáng, người ta không thể không nhắc đến món ăn đường phố nổi tiếng ở Việt Nam là bún và phở như bún bò Huế, bún riêu, bún bò… 

Trong bún hay phở, hàm lượng dinh dưỡng trong nước cốt  rất cao. Thịt nhiều đạm, kết hợp cùng nước dùng bổ dưỡng với các loại rau củ nhiều chất xơ sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Đây là thực phẩm giúp người gầy tăng cân dễ dàng nhất

Ức gà

Ức gà được nhiều người gọi là siêu thực phẩm vì nó là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất hiện nay. Trung bình 100gr thịt gà chứa 165 calo nên thịt gà là thực phẩm rất tốt cho người gầy muốn tăng cân. Thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa nhiều calo và protein nhưng khi ăn lại không gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đối với những tín đồ tập gym, ức gà không còn là món ăn xa lạ, bởi nó có khả năng tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì chắc chắn không thể bỏ qua món ăn này trong danh sách ăn uống hằng ngày. 

Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ là món ăn không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cân

Sữa bí đỏ bao gồm bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc… là món ăn bổ dưỡng và là món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy. Đặc biệt, 100gr bí đỏ chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ hỗ trợ tăng cân.Cụ thể, 100g bí đỏ sẽ cung cấp 30 calo, 8% glucose, 19mg phốt pho, 430mg kali, 0,5mg sắt… 

Chưa kể bí đỏ còn có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ, hỗ trợ và ngăn ngừa ung thư. Đối với phụ nữ, bí đỏ chứa tới 8 miligam vitamin C trên 100 gam giúp da tươi trẻ và tăng cường độ đàn hồi. Sữa bí đỏ đã trở thành đặc sản của món ăn tăng cân cho người gầy Món ăn tăng cân yêu thích của người gầy bởi cách chế biến đơn giản, nguyên liệu sạch, dễ kiếm.

Các loại bánh mì ngọt, bánh quy

Bánh mì có một lượng lớn calo từ tinh bột và đường, là một món ăn tăng cân nổi tiếng. Một khẩu phần nhỏ có thể chứa tới 100 kcal. Nó cũng chứa các chất hóa học, đặc biệt là trong bánh mì ngọt có chứa HFCS ngọt (xi-rô ngô có đường fructose cao). Trái ngược với đường trong trái cây, đường này chỉ tập trung ở gan. Sau đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng giúp bạn tăng cân hiệu quả. 

Các loại bánh mì ngọt cũng giúp người gầy tăng cân dễ dàng

Một chiếc bánh quy trung bình cung cấp 75g calo, 10g tinh bột, 2g đường và 3g chất béo. Bánh quy cũng là một trong những thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy. Bạn có thể ăn bánh quy như một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, trong bánh quy ngoài các chất kể trên còn có muối và chất phụ gia. Do đó, bạn không nên ăn quá no vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết luận

Việc tăng cân mà không khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa còn cần có một chế độ luyện tập hợp lý. Bạn cần phải kết hợp ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục điều độ để mang lại hiệu quả tăng cân, giảm mỡ tốt nhất nhé. 

Tin liên quan

Cách Làm Nem Chay Váng Đậu Cách Làm Nem Chay Váng Đậu

Nem chay váng đậu thanh đạm cho những ngày hè nóng bức,  với cách cuộn nem trong váng đậu dài rồi mới cắt ngắn, sẽ tạo được các miếng nem vát chéo lộ rõ phần nguyên liệu tươi ngon đầy màu sắc thật bắt mắt. Món ăn chay ngon như thế này không chỉ thanh mát […]

Cồng Thức Làm Ba Chỉ Và Mực Nướng Sữa Đặc Cồng Thức Làm Ba Chỉ Và Mực Nướng Sữa Đặc

Nguyên liệu Thịt ba chỉ heo 300gr Mực ống size vừa 300gr Sữa đặc tuýp Ông thọ 20gr Ngũ vị hương 1/2 muỗng canh Nước tương 3 muỗng canh Dầu hào 2 muỗng canh Tương ớt 2 muỗng canh Tỏi 15gr Hành tím 15gr Ớt 4 trái Rau sống ăn kèm Thực hiện 1. Làm […]

Cách làm bún mắm chay lạ miệng hấp dẫn đậm đà thơm phức Cách làm bún mắm chay lạ miệng hấp dẫn đậm đà thơm phức

Đối với những tín đồ ăn chay, thực đơn sẽ trở nên phong phú hơn với món bánh canh cua chay ngon miệng không thua kém gì bánh canh cua mặn. Hãy cùng vào bếp và thực hiện ngay món chay ngon này để ngày lễ Vu Lan sắp tới thêm phần thanh tịnh bạn nhé! Nguyên liệu Tương […]

Cách Làm Rau Củ Xào Chua Ngọt | Ngon Miệng Cho Bữa Tối Cách Làm Rau Củ Xào Chua Ngọt | Ngon Miệng Cho Bữa Tối

Chỉ với các nguyên liệu đơn giản, bạn đã có thể chế biến cho gia đình mình món rau củ xào chua ngọt rất ngon và giàu dinh dưỡng đổi vị cho bữa ăn trong những ngày bận rộn. Món rau củ xào chua ngọt rất ngon với độ giòn của rau và chua chua, […]

Cách làm giò heo muối chiên giòn rụm thơm béo ăn là ghiền Cách làm giò heo muối chiên giòn rụm thơm béo ăn là ghiền

Giò heo là một thực phẩm chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Bên cạnh các món kho, hấp thì chân giò heo chiên giòn “rộp rộp” cũng cực kì hấp dẫn đó nha. Hôm nay, cùng Vào bếp với Tôi sống khỏe thực hiện món chiên đặc biệt này cho gia đình nhé! Nguyên liệu Giò heo 1 cái Tỏi […]

Cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ki khiến cả nhà khen không ngớt lời Cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ki khiến cả nhà khen không ngớt lời

Các món chay thanh đạm và tốt cho sức khỏe mà còn mỹ vị. Bỏ túi cách làm cá kèo chay kho tiêu bằng tàu hủ ky khiến cả nhà khen không ngớt lời qua bài viết sau. Nguyên liệu Đậu hũ trắng 300gr Tàu hủ ky tươi 50gr Lá rong biển khô 1 gói […]

Công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen, đậm đà hao cơm Công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen, đậm đà hao cơm

Để tôm rang trở thành món ăn khoái khẩu của gia đình thì bạn hãy vào bếp cùng Toisongkhoe và thử ngay 2 công thức cho món tôm rang thịt lạ mà quen này. Cùng vào bếp làm món kho ngay thôi! Nguyên liệu Thịt ba chỉ 400gr Tôm thẻ 300gr Nước mắm Chinsu 2 muỗng canh Tiêu […]

Chè sương sáo khoai lang dẻo Chè sương sáo khoai lang dẻo

Chè sương sáo khoai lang dẻo ngọt mát, dai dai, ăn kèm nước cốt dừa và đá, giải khát trong ngày hè nóng nực. Nguyên liệu Khoai lang tím 200gr Bột năng 150gr Bột sương sáo 30gr Bơ 20gr Đường phèn 50gr Sữa tươi không đường 200ml Nước cốt dừa 150ml Sữa đặc 70gr Muối […]

Cách làm đậu hủ kho tương hột chay đậm đà bắt cơm cực kỳ đơn giản Cách làm đậu hủ kho tương hột chay đậm đà bắt cơm cực kỳ đơn giản

Đậu hủ kho tương là một món kho chay vô cùng thơm ngon, thanh đạm, bắt cơm mà nguyên liệu lại rất dễ tìm và cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Hãy cùng Toisongkhoe vào bếp để thực món ăn ngon này chiêu đãi cả nhà nhé! Nguyên liệu Đậu hũ trắng 2 miếng Hành baro […]

Cách làm sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè Cách làm sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè

Sữa chua trân châu trái cây ngon tuyệt cho mùa hè đang được nhiều người quan tâm. Dưới đây là cách làm sữa chua trân châu trái cây đơn giản, thơm ngon. Nguyên liệu Sữa chua 2 hũ Sữa tươi không đường 500ml Sữa đặc Ông Thọ 380ml Dâu tây 100gr Kiwi xanh 100gr Đường […]


Danh mục sản phẩm
Sản phẩm bán chạy
Đậu gà Mỹ
Đậu gà Mỹ
120,000
Về chúng tôi
Tôi sống khỏe
 
Hotline: 0932.659.079
Email: tinhhongthao2010@gmail.com
 
Website: toisongkhoe.com
Địa chỉ: 42/4 Đường TTH 06 - Phường Tân Thới Hiệp - Quận 12
 
Copyright © 2022 Tôi sống khỏe
0932.659.079