Việc lựa chọn thức ăn trước, trong và sau khi luyện tập gym sẽ quyết định đến hiệu quả luyện tập. Đừng để lãng phí việc tập luyện vì những thói quen ăn uống không đúng cách nhé. Hãy theo dõi ngay những chia sẻ dưới đây của Food để biết được cách xây dựng chế độ ăn hợp lý khi tập gym nhé.
Người tập gym không nên ăn gì trước tập?
Trước khi tập chúng ta thường có thói quen ăn nhẹ trước 30 – 90 phút để cung cấp năng lượng. Có rất loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn, tuy nhiên, nên tránh ăn những thực phẩm sau trước tập:
Thanh protein
Một thanh protein có thể là một ý tưởng hay trước khi tập gym, nhưng không có định nghĩa rõ ràng về thành phần của chúng. Đó có thể là những thanh protein không đường để giảm cân. Nhưng cũng có thể chứa đầy đường bên trong để tăng hương vị.
Vì vậy, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua hàng. Giảm cân trong phòng tập sẽ bị ảnh hưởng và giảm hiệu suất nếu bạn ăn thanh protein có chứa nhiều đường. Để hạn chế mất đi hiệu quả luyện tập, bạn có thể không nên ăn protein trước khi tập.
Chất xơ từ rau xanh
Cơ thể bạn cần chất xơ, nhưng không phải trước khi tập luyện thể dục thể thao. Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels, hoặc súp lơ trắng có thể khó tiêu hóa. Những loại rau này cũng có thể khiến cơ thể không thoải mái trong quá trình tập luyện, gây cảm giác đầy bụng. Vì vậy, thay vì các loại rau nhiều chất xơ, có thể chọn những thực phẩm giúp tiêu hóa nhanh như măng tây hoặc khoai tây nấu chín kỹ.
Thức ăn nhanh, nhiều chất béo
Thức ăn nhanh khá nhiều chất béo khiến cho khi dạ dày tiêu hóa tim sẽ tập trung vào việc bơm máu. Máu chảy vào cơ quan này để giúp tiêu hóa, có nghĩa là ít máu được bơm đến các cơ để tập thể dục. Việc này dẫn đến việc cơ bắp kiệt sức và giảm hiệu suất tập luyện.
Không chỉ vậy, các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, khoai lang lắc phô mai, … đều chứa nhiều muối. Tiêu thụ quá nhiều muối cùng một lúc có thể làm đảo lộn sự cân bằng của các chất lỏng thiết yếu trong cơ thể. Điều này vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình luyện tập thể thao.
Vì vậy, câu trả lời cho vấn đề người tập gym không nên ăn gì trước tập là các thực phẩm nhiều đường, chất xơ hay chất béo…. Theo các nghiên cứu, quá trình chuyển hóa các hợp chất trên trong cơ thể khi vận động có thể dẫn đến co thắt dạ dày và khó chịu ở dạ dày.
Người tập gym không nên ăn gì trong quá trình luyện tập?
Trong quá trình luyện tập, chúng ta thường không có xu hướng ăn bất cứ thứ gì, thay vào đó là uống nước. Tuy nhiên, chỉ nên uống nước lọc tinh khiết và cần tránh xa:
-
Nước ngọt. Đây là thức uống ngon dễ uống, vì vậy nhiều người thích uống trong phòng tập và thậm chí sau khi tập luyện. Cần dừng lại ngay. Những loại nước ngọt hiện nay đều có chứa gas, sẽ khiến bụng bị đầy hơi.
-
Đồ uống thể thao dưới nước. Trừ khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp, nếu không bạn nên tránh uống đồ uống thể thao. Các loại đồ uống này thường dành cho các vận động viên, nhưng lại chứa nhiều đường và chất tạo ngọt.
Người tập gym không nên ăn gì sau tập?
Sau quá trình luyện tập, chúng ta cần bổ sung ngay năng lượng cho cơ thể. Hãy chọn những thực phẩm có chứa protein, chất xơ, tinh bột tốt… Và đặc biệt tránh xa những thực phẩm sau:
Thực phẩm và đồ uống có đường
Uống soda hoặc đồ uống có đường có thể là sai lầm tồi tệ nhất mà một gymer có thể mắc phải sau khi tập luyện. Đường làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này khiến cho việc đốt cháy mỡ thừa trở nên khó khăn hơn. Cân nặng, cũng như thân hình săn chắc như mong muốn là điều không tưởng nếu bạn ăn những đồ uống, thực phẩm có nhiều đường.
Đồ chiên
Sau khi tập luyện tại phòng gym không nên ăn gì thì câu trả lời là đồ chiên. Có nhiều chất béo trong thực phẩm chiên rán hoặc thịt mỡ có da. Chúng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Và điều này làm ảnh hưởng đến việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ để phát triển cơ mới. Kết quả là, người tập gym sẽ cảm thấy uể oải hơn là kích động sau khi tập luyện khi cô ăn đồ chiên.
Vì vậy, lúc này cơ thể cần thức ăn dễ tiêu hóa, ít đạm, ít đường để bù lại những năng lượng đã mất. hãy chọn ăn những loại thức ăn có chứa tinh bột tốt để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
