Để hạn chế và điều trị mụn hiệu quả nhất, bạn cần có một chế độ luyện tập và thực đơn ăn uống đúng đắn. Cùng bỏ túi ngay chế độ và nguyên tắc lên thực đơn ăn uống trị mụn hiệu quả, nhanh chóng nhất trong bài chia sẻ dưới đây nhé.
Chế độ thực đơn ăn uống trị mụn khoa học nhất
Đối với mụn, các thực phẩm chứa đường, chất béo, các chất kích thích sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Ngoài ra, việc lên một chế độ ăn tăng cường chất xơ sẽ giúp tình trạng mụn được cải thiện đáng kể. Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng mụn. Tham khảo ngay những gợi ý về chế độ thực đơn ăn uống trị mụn tốt nhất dưới đây nhé.
Cố gắng uống nhiều nước hơn
Trong cơ thể người, 70 % là nước. Đây là yếu tố đảm bảo mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường. Nước sẽ giúp quá trình tái tạo và phục hồi các tổn thương do mụn tốt nhất. Để có một làn da khỏe mạnh, sạch mụn, hãy cố gắng uống 2L nước mỗi ngày. Ngoài nước, bạn có thể sử dụng thêm nước ép trái cây hay rau củ cũng rất tốt.
Cố gắng cắt giảm tối đa lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày
Các bác sĩ da liễu đã chỉ ra rằng: thực đơn ăn uống nhiều đường sẽ khiến phản ứng viêm ở các nốt mụn thêm trầm trọng. Thậm chí khiến mụn mọc nhiều và lâu lành hơn. Vì vậy, nếu đang bị mụn, hãy cố cắt giảm đường, hạn chế đồ ngọt trong chế độ ăn hằng ngày.
Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn
Với mụn, các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn chính là kẻ thù “không đội trời chung”. Trong các món ăn này thường có xu hướng chứa nhiều đường, muối và chất béo hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Ngoài ra, các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ thường được thêm vào nhiều chất hóa học, chất bảo quản hay chất chống nấm mốc độc hại… Tất cả đều là những thành phần sẽ khiến da bị mụn nhiều hơn.
Không uống sữa khi mụn đang bùng phát
Một trong những nguyên nhân khiến mụn càng nhiều là do bạn nạp vào cơ thể quá nhiều đường lactose và chất béo. Trong khi, sữa có chứa hàm lượng đường lactose và chất béo khá cao. Vì vậy, nếu đang bị mụn, hãy hạn chế uống sữa, và sử dụng các chế phẩm từ sữa như pho mát, phô mai… Các loại thực phẩm này sẽ chỉ khiến mụn càng mọc lên nhiều hơn.
Xây dựng một chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa
Đối với người bị mụn, thực đơn ăn uống hằng ngày không thể thiếu các loại rau củ, đặc biệt là rau có màu xanh đậm. Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, và các vitamin A, B, C, E và sắt, kẽm vừa giúp tăng cường sức đề kháng cho da, vừa giúp hạn chế tích tụ độc tố dưới da, giúp giảm mụn hiệu quả.
Ngoài rau xanh, hãy cố gắng ăn nhiều loại trái cây giàu chất chống oxy hóa. Chẳng hạn như: việt quất, mâm xôi, anh đào, nho…. Các chất chống oxy hóa trong trái cây sẽ có tác dụng làm gián đoạn tiến trình phát triển của các gốc tự do có hại trong da. Giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây mụn tối đa.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống trị mụn
Để có được một thực đơn ăn uống trị mụn hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Điều này vừa đảm bảo nạp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, vừa giúp giảm mụn tốt nhất. Cụ thể:
-
Lựa chọn thức ăn theo mùa: Với người bị mụn nên chọn ăn uống rau củ quả theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và giá trị dinh dưỡng trong thực phẩm. Thực phẩm trái mùa thường sẽ bị tiêm hay phun các chất kích thích độc hại. Các chất độc này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm tích tụ nhiều độc tố khiến da bị nổi mụn.
-
Ưu tiên thức ăn nhà làm giúp hạn chế dầu mỡ một cách tốt nhất.
-
Cân bằng giữa các nhóm chất: Tuy rằng người bị mụn cần hạn chế đường và chất béo, nhưng cũng không nên kiêng khem tuyệt đối để tránh thiếu hụt dinh dưỡng. Hãy cân bằng cả bốn nhóm chất gồm: chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hằng ngày.
-
Nên chọn ăn các món luộc, hấp, hạn chế chiên, xào đồ ăn. Người bị mụn nên chọn các món chế biến đơn giản, không sử dụng dầu mỡ để hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người
Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp điều trị mụn hiệu quả. Việc xây dựng và lên thực đơn ăn uống trị mụn không hề khó như bạn nghĩ. Chỉ cần chú ý và tuân theo những nguyên tắc của Food sẽ giúp bạn có được một làn da căng bóng, mịn màng, đánh bay mụn nhanh nhất.
