Chỉ cần nắm được những bí quyết ăn nhiều mà không béo hay tăng cân trong bài dưới đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng về vấn đề này. Đừng bỏ qua, và tiếp tục theo dõi những chia sẻ của Food trong bài dưới đây nhé!
Lựa chọn thực phẩm sẽ giúp ăn nhiều mà không béo
Để không tăng mỡ vòng bụng hay toàn cơ thể, bí quyết đầu tiên mà bạn cần nhớ là phải chọn lựa thực phẩm cho đúng. Lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể sẽ quyết định việc bạn có bị béo lên hay không? Với bí quyết này, khi chọn thực phẩm bạn cần nhớ:
-
Chọn ăn thực phẩm có chứa ít calo (Calo thấp/100g): Thay vì cố gắng cắt giảm khẩu phần ăn hằng ngày, bạn hãy chuyển sang chọn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
-
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, giúp nhanh no, và giảm sự thèm ăn
-
Lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng, có chứa nhiều vitamin và khoáng chất… Điều này giúp cơ thể giảm cân lành mạnh, không bị mệt mỏi, nôn nao
Một số loại thực phẩm giàu sinh dưỡng, chất xơ cao và ít calo mà bạn có thể ăn như: Ức gà, chuối, khoai lang, thịt lợn thăn (145 kcal), bơ, sữa và các chế phẩm từ sữa, hàu các loại quả mọng…, ngũ cốc nguyên hạt, lòng trắng trứng, rau xanh…
Thay đổi cách ăn hằng ngày để không bị béo bụng hay tăng cân
Ăn nhiều mà không béo ngoài việc chọn đúng thực phẩm thì cách ăn cũng vô cùng quan trọng. Muốn không bị tăng cân, chị em hãy nhớ những lưu ý sau về cách ăn:
-
Có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói để cơ thể có thể hấp thụ năng lượng ngay lập tức vào vào phần năng lượng đã tiêu hao trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy có một cách ăn khoa học và hợp lý để tránh các cơn đói xuất hiện một cách vô tổ chức.
-
Dừng lại ngay lập tức khi thấy no, để tránh việc nhồi nhét thức ăn khiến cơ thể bị “quá tải”. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bạn.
-
Ăn chậm, nhai kỹ giúp tăng cảm giác nhanh no, và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc nhai thật chậm không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
-
Không thể bỏ qua bữa sáng sẽ khiến các hoạt động bên trong cơ thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng tăng cân dù bạn không ăn quá nhiều.
Không ăn quá nhiều khi cảm xúc thất thường, không ổn định
Khi tâm trạng không vui, ta thường có xu hướng ăn thật nhiều. Chính điều này khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát. Đừng coi việc ăn uống trở thành liều thuốc giảm stress, bởi việc này chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn mà thôi. Tất nhiên rồi, hệ quả của việc ăn quá nhiều là tăng cân mất kiểm soát.
Xây dựng chế độ tập luyện thể dục, thể thao chính là bí quyết ăn nhiều mà không béo
Giảm cân là việc bạn nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn lượng bạn tiêu thụ hằng ngày. Và tất nhiên, muốn tiêu thụ nhiều calo thì luyện tập thể thao là điều tất nhiên. Hãy lựa chọn những bài tập cardio, squat, yoga… nhẹ nhàng để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Hãy chăm chỉ luyện tập, chơi thể thao như: đạp xe, chạy bộ… để mỡ không có cơ hội “tấn công” chúng ta nhé. Tuy nhiên, việc luyện tập cần thực hiện bài bản, đúng với sức của cơ thể để tránh việc làm tổn thương các cơ, ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Ngoài ra, cần nhớ việc không tập luyện ngay khi ăn sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và hệ tiêu hóa.
Kết luận
Nếu bạn muốn ăn nhiều mà vẫn không béo thì hãy nhớ tuân thủ theo những bí quyết trên của Food Review nhé. Tuy nhiên, trong quá trình ăn uống, hãy lắng nghe cơ thể bạn cần gì, muốn gì để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.
Chúc các bạn có được một vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.
