1. Rau xanh thẫm màu
Có thể kể đến các loại như rau bina, bông cải, củ cải, súp lơ, cải bó xôi…là nguồn cung cấp vitamin A và C tốt nhất giúp cho cơ thể sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu. Bã nhờn là chất lỏng dạng dịch dưỡng ẩm da đầu, có tác dụng giúp cho tóc phát triển tự nhiên.
2. Cá béo
Một số loại các béo các bạn nên thường xuyên đưa vào bữa ăn hằng ngày như cá hồi, cá trích và cá thu rất tốt cho cơ thể. Đây là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Các chất dinh dưỡng có trong cá béo còn kích thích tóc mọc.
Bên cạnh đó, việc uống bổ sung axit béo omega-3 và omega-6 cũng như các chất chống oxy hóa làm giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Trứng
Với hàm lượng protein và vitamin A, vitamin B và vitamin E dồi dào, trứng gà thúc đẩy sự phát triển của tóc, ngăn ngừa gãy rụng, cải thiện độ đàn hồi của tóc. Ngoài ra, các axit béo trong trứng gà còn giúp tóc thêm phần bóng khoẻ, mượt mà.
Việc ăn trứng như thế nào không quan trọng, cho dù là món trứng chiên, trứng luộc hay trứng tráng đều hữu ích cho sức khỏe của tóc.
Quả mọng
Các loại quả mọng có múi như cam, chanh, quýt, bưởi, quả lý gai, quả dâu tây, quả mâm xôi chính là nguyên liệu tự nhiên vừa bổ dưỡng vừa dễ tìm, giúp bạn nhanh chóng có bạn mái tóc đẹp hoàn hảo.
Hàm lượng lớn vitamin C trong quả mong giúp thúc đẩy và sản xuất collagen, thúc đẩy tóc sinh trưởng và phát triển. Bên cạnh đó, còn giúp bảo vệ mạch máu cung cấp máu cho da đầu và các nang lông, vitamin B hỗ trợ cung cấp oxy, làm chậm quá trình lão hóa tóc và giảm rụng tóc.
Các loại hạt
Hạt chưa nhiều selen – một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da đầu và tốt cho mái tóc. Hạt còn giàu alpha-linolenic acid, một loại acid béo omega-3 có thể giúp cho tóc khỏe, không chẻ gãy và rụng sớm.
Một số loại hạt bạn nên sử dụng thường xuyên để cho tóc tóc dày và sáng bóng như: lạc, hạnh nhân, điều, hạt dẻ, hồ đào, quả óc chó…
Quả bơ
Tác dụng làm đẹp của quả bơ đã được chứng minh là tốt cho tóc và móng bởi loại quả này đặc biệt có chứa nhiều biotin. Thêm vào đó, vitamin B và E có thể bảo vệ sợi tóc khỏi bị khô và hư tổn, đồng thời ngăn ngừa rụng tóc và hạn chế gàu trên da đầu.
Hàu
Hàu là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm là một khoáng chất giúp hỗ trợ chu kỳ sửa chữa và phát triển của tóc. Việc thiếu kẽm trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy telogen effluvium – một dạng rụng tóc phổ biến.
